Dizler hafif bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık.
Topukları kalçaya doğru getirin.
Zıplayarak yapamazsanız, adım şeklinde de yapabilirsiniz.
Mat boyunca sağa doğru butt kicks yaparak ilerleyin.
Matın sonunda, squat şeklinde çömelin ve yere dokunmaya çalışın.
Fazla esnek değilseniz dokunamayabilirsiniz, önemli değil. Öyle bir durumda sadece squat yapın.
Squat yaparken kalça geride olsun ve diz kapaklarını dışa doğru itin. İçe bakmasın.
Aynı şekilde şimdi matın soluna doğru butt kicks yaparak ilerleyin.
Matın sonunda, squat şeklinde çömelin ve yere dokunmaya çalışın.
Knees slightly bent, feet hip-width apart.
Bring the heels towards the hips.
If you can't do it by jumping, you can do it in steps.
Run right along the mat, doing butt kicks.
At the end of the mat, crouch in a squat shape and try to touch the floor.
If you are not too flexible you may not be able to touch it, it doesn't matter. In that case, just squat.
While squatting, keep your hips back and push the knees outward. Don't look inside.
Likewise, now proceed to the left of the mat with butt kicks.
At the end of the mat, crouch in a squat and try to touch the floor.