Kalçanızın yanına doğru yere düz bir şekilde uzanın. Kalça kemiğinizin değil, kaba etinizin üstüne oturun, yoksa kemiğinizi incitirsiniz.
Ayaklar 15-30 derece önünüzde olabilir.
Yerdeki eliniz omuz hizasında önünüzde dursun.
Üsteki elinizi başınızın gerisen doğru uzatın.
Aynı anda bacağınızı kaldırıp, elinizle değmeye çalışın.
Değip, değmemeniz önemli değil. Bacağınızı esnekliğiniz kadar kaldırın. Zorlamayın.
Lie flat on the right floor next to your hips. Sit on your buttocks, not your hip bone, or you will hurt your bone.
Feet may be 15-30 degrees in front of you.
Keep your hand on the floor in front of you at shoulder level.
Extend your upper hand towards the back of your head.
At the same time, raise your leg and try to touch it with your hand.
It doesn't matter whether you are worth it or not. Lift your leg up to your flexibility. Don't force it.