Her seviyede sporcunun yapması gereken başlıca sırt hareketlerindendir.
Hareketin püf noktası vücudunuz yere paralel olmasıdır. Bunu ister fotoğraftaki bench'de isterseniz bir yere de tutunarak yapabilirsiniz.
Hareketin etkili olması için biraz ağır girilmelidir.
Vücut yere paralel olacak ve elinizle tuttuğunuz ağırlık fotoğraftaki gibi dümdüz olmalıdır. Dumbbell'ı kaldırırken ilk çalışan kasın sırt yardımcı kaslar sonradan devreye girdiğinden emin olun. Dumbbell'ı midenize doğru olabildiğince çekmektir. Testere yapar gibi düşünebilirsiniz.
Güçlü kalın!
How to do One Arm Dumbbell Row?
Put your left leg on the bench and grab the far side with your left hand, then bend over so your upper body is parallel with the ground. Reach down and pick up the dumbbell in your right hand with a neutral grip (palm facing you), then hold it with your arm extended, keeping your back straight.
Bring the dumbbell up to your chest, concentrating on lifting it with your back and shoulder muscles rather than your arms. Keep your chest still as you lift. At the top of the movement, squeeze your shoulder and back muscles. Lower the dumbbell slowly until your arm is fully extended again. Do all your reps on one arm before switching to the other side.