OBLIQUE JUMP SQUAT NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık.
Parmak uçları karşıya bakıyor.
Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat.
Sandalyeye oturur gibi, kalçamızı geriye doğru iterek çömeliyoruz.
Dizler, parmak ucunu geçmiyor.
Kalça yere paralel, dizler 90 derece açıda, eğer esnekliğiniz ve gücünüz yetiyorsa, kalçayı 90 derecenin de biraz daha altına indirmeye çalışın. Kalçanız ne kadar aşağıda olursa, glute kaslarınızı o kadar iyi çalıştırırsınız.
Kalçanızı sıkın, topuğunuzdan güç alarak, yukarı doğru sıçrayın.
Vücudunuz karşıya bakarken, kalçanızı sola doğru çevirip, ayakları yumuşakça yere basın ve bastığınız anda tekrar sıçrayıp, başlangıç pozisyonuna gelip, squata inin.
Tekrar havaya doğru sıçrayın.
Vücudunuz karşıya bakarken, kalçanızı bu sefer sağa doğru çevirip, ayakları yumuşakça yere basın ve bastığınız anda tekrar sıçrayıp, başlangıç pozisyonuna gelip, squata inin.
Bu şekilde egzersize devam edin.
HOW TO DO OBLIQUE JUMP SQUAT?
Feet slightly wider than hip-width apart.
His fingertips are looking forward.
The stomach is tight, the body is long, the shoulders are relaxed.
We crouch, pushing our hips back, as if sitting on a chair.
Knees do not cross the toes.
The hips are parallel to the floor, the knees are at a 90-degree angle, if you have flexibility and strength, try to lower the hip a little more than 90 degrees. The lower your hips, the better you can train your glute muscles.
Squeeze your hips, leaping upwards, drawing power from your heel.
While your body is facing forward, turn your hips to the left, press your feet gently on the ground, and as soon as you press, jump again, come to the starting position and descend into the squat.
Jump into the air again.
While your body is facing forward, turn your hips to the right this time, press your feet gently on the ground, and as soon as you press, jump again, come to the starting position and descend into the squat.
In this way, continue to exercise.