MONSTER WALK JUMP NASIL YAPILIR?
Yarım squat pozisyonu alın
Karın içeride ve sıkı. Omurga düz. Karşıya bakın.
Sağ ayağınızla hafif dışarıya ve ileriye doğru bir adım atın, yaklaşık omuz genişliği kadar, dizleri hep dışa doğru itin.
Sonra sol ayağınızla hafif dışa ve ileriye doğru bir adım atın.
Matın sonuna gelince minik şekilde zıplayın.
Aynı şekilde geriye ve dışa doğru adım atın.
Matın sonuna gelince minik şekilde zıplayın.
Tüm hareket boyunca kalçanızın açısını koruyun, dışa doğru döndürmeyin. Sabit kalsın.
Kolaylaştırmak için, zıplamayın.
Zorlaştırmak için, direnç bandı kullanın.
HOW TO DO MONSTER WALK JUMP?
1) Place the band around both legs.
2) Hold a dumbbell close to your chest.
4) Step out wide so your feet are between hip-width and shoulder-width apart.
5) You will then step forward and out to the side with one foot.
6) Then step forward and out to the side with the other.
7) You want to take “monster,” big steps, keeping your feet as wide apart as you can while moving forward. Jump at end of the mat.
8) Then walk backwards in the same manner. Jump at end of the mat.
9) You can do both a low monster walk (more of a squat) and a straighter leg monster walk. 10) Try not to waddle or rotate your hips too much as you walk.
You can use a resistance band for harder version.
Modification: Do not jump.