BLOG

CROSS BODY CURL NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, dumbbelllar vücudun yanında. Sırt düz, göğüs dik, karın sıkı. Dirsekler...

ARNOLD PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif kırık, dumbbelları çene hizasında tutun. Kollar birbirine yakın,...

UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, her elde dumbbell var. Avuç içleri vücuda dönük. Dumbbelları dirsekler,...

BENT OVER FLY NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Elinizde dumbbeller ve dizler kırık. Öne doğru sırtınız ve başınız dümdüz...

KETTLEBELL HALO/DUMBBELL HALO NASIL YAPILIR? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Dumbbellı ya da kettlebelli göğüs hizasında tutun....

TRICEPS KICKBACK NASIL YAPILIR? Elinize dumbbelleri alın. Avuç içlerinizi vücudunuza baksın. Dizlerinizi hafif kırın. Karnınızı sıkın,...

CHAIR DIPS NASIL YAPILIR? Sandalyeye oturun. Eller sandalyenin önünü tutuyo, ayaklar yerde kalça genişliğinde açık. Vücudunu sandalyenin...

GLUTE BRIDGE CHEST PRESS NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırın, ayaklarınız yerde. Her elinizde bir dumbbell tutun....

STRAIGHT LEG LIFT NASIL YAPILIR? Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler kalça...

Romanian Deadlift Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık ve dizler yumuşak. Kalçanın ön kısmında elimizde dumbbelleri tutuyoruz....

STEP UP EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Üstüne çıktığınızda dizinizi tam 90 derece yapan bir sandalye/puf/koltuk/bench hazırlayın. Altına...

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri hafif kırarak yarım squat pozisyonu alın. Sağa doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sağ...

Üst vücudu 45 derece sağa doğru çevirin. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Aynı anda sağ omzunuzu da dizinize doğru getirin. Karın...

Dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak, olduğunuz yerde, yapabildiğiniz kadar hızlı koşun.

Yarım squat pozisyonu alın. Kalçanız geride, karın sıkı. Olduğunuz yerde, ayaklarınızı çok hafif yerden kaldırarak, yapabildiğiniz kadar...

JUMP ROPE - İP ATLAMA NASIL YAPILIR? Zıplarken ayaklar birbirine yakın Ayağınızın orta tabanına basın, parmak ucuna değil Çok alçak...