top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
7 Şub 20201 dakikada okunur
CROSS BODY BICEPS CURL
CROSS BODY CURL NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, dumbbelllar vücudun yanında. Sırt düz, göğüs dik, karın sıkı. Dirsekler...
740
Imge Gursoy
7 Şub 20201 dakikada okunur
ARNOLD PRESS
ARNOLD PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif kırık, dumbbelları çene hizasında tutun. Kollar birbirine yakın,...
6350
Imge Gursoy
7 Şub 20201 dakikada okunur
UPRIGHT ROW
UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, her elde dumbbell var. Avuç içleri vücuda dönük. Dumbbelları dirsekler,...
3680
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
BENT OVER FLY
BENT OVER FLY NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Elinizde dumbbeller ve dizler kırık. Öne doğru sırtınız ve başınız dümdüz...
1.0340
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
KETTLEBELL HALO/DUMBBELL HALO
KETTLEBELL HALO/DUMBBELL HALO NASIL YAPILIR? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Dumbbellı ya da kettlebelli göğüs hizasında tutun....
4320
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
TRICEPS KICKBACK
TRICEPS KICKBACK NASIL YAPILIR? Elinize dumbbelleri alın. Avuç içlerinizi vücudunuza baksın. Dizlerinizi hafif kırın. Karnınızı sıkın,...
1240
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
CHAIR DIPS
CHAIR DIPS NASIL YAPILIR? Sandalyeye oturun. Eller sandalyenin önünü tutuyo, ayaklar yerde kalça genişliğinde açık. Vücudunu sandalyenin...
5710
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
GLUTE BRIDGE CHEST PRESS
GLUTE BRIDGE CHEST PRESS NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırın, ayaklarınız yerde. Her elinizde bir dumbbell tutun....
1560
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
STRAIGHT LEG LIFT
STRAIGHT LEG LIFT NASIL YAPILIR? Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler kalça...
3140
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
ROMANIAN DEADLIFT
Romanian Deadlift Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık ve dizler yumuşak. Kalçanın ön kısmında elimizde dumbbelleri tutuyoruz....
7250
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
STEP UP EGZERSİZİ | STEP UP EXERCISE
STEP UP EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Üstüne çıktığınızda dizinizi tam 90 derece yapan bir sandalye/puf/koltuk/bench hazırlayın. Altına...
6090
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
SIDE SUICIDES
Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri hafif kırarak yarım squat pozisyonu alın. Sağa doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sağ...
1.1970
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
POWER KNEE
Üst vücudu 45 derece sağa doğru çevirin. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Aynı anda sağ omzunuzu da dizinize doğru getirin. Karın...
1.0860
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
HIGH KNEES
Dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak, olduğunuz yerde, yapabildiğiniz kadar hızlı koşun.
7590
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
FAST FEET
Yarım squat pozisyonu alın. Kalçanız geride, karın sıkı. Olduğunuz yerde, ayaklarınızı çok hafif yerden kaldırarak, yapabildiğiniz kadar...
8540
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
JUMP ROPE
JUMP ROPE - İP ATLAMA NASIL YAPILIR? Zıplarken ayaklar birbirine yakın Ayağınızın orta tabanına basın, parmak ucuna değil Çok alçak...
6170
bottom of page