BLOG

SUPERMAN NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi...

COBRA PUSH UP NASIL YAPILIR? Yüzüstü uzanın. Ellerinizi omuz hizasında yere bastırın. Karnınız ve kalçanız sıkı. Dirseklerinizi uzatarak,...

BACK EXTENSION SQUEEZE NASIL YAPILIR? Mata yüzüstü uzanın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Karın sıkı. Üst vücudunuzu ve kollarınızı...

Butterfly ya da pilates breast stroke egzersizinde yüzüstü yere uzanın. Elleri ileriye uzatın. Karın sıkı. Karnınızı sıkmazsanız,...

BENT OVER FLY NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Elinizde dumbbeller ve dizler kırık. Öne doğru sırtınız ve başınız dümdüz...

KETTLEBELL HALO/DUMBBELL HALO NASIL YAPILIR? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Dumbbellı ya da kettlebelli göğüs hizasında tutun....

SUPERMAN HOLD NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi...

ALTERNATING SUPERMAN NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa...

DUMBBELL BENT OVER ROW NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her elimizde...

BIRD DOG EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Table top poziyonu alın. Eller ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz. Omuzları kilitleyin. Kürek...

👉 Barbell bent over row, dumbbell row yerine yaptığım hareketlerden biridir. Sırt gününde yapabileceğiniz. Kanat ve orta sırt...

👉 Hyperextension egzersizi, sırt çalıştığım günlerde antrenmanı genellikle bu hareket ile tamamlarım. 📌 Alt sırt kaslarını çalıştıran...

👉 Lat pulldown, sırt egzersizi yaptığım günler de vazgeçemediğim temel hareketlerden biridir. 📌 Sırtınızı daha geniş olmasını sağlar....