top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
SUPERMAN
SUPERMAN NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi...
4670
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
COBRA PUSH UP
COBRA PUSH UP NASIL YAPILIR? Yüzüstü uzanın. Ellerinizi omuz hizasında yere bastırın. Karnınız ve kalçanız sıkı. Dirseklerinizi uzatarak,...
1410
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
BACK EXTENSION SQUEEZE
BACK EXTENSION SQUEEZE NASIL YAPILIR? Mata yüzüstü uzanın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Karın sıkı. Üst vücudunuzu ve kollarınızı...
5120
Imge Gursoy
10 Şub 20201 dakikada okunur
BUTTERFLIES SIRT EGZERSİZİ | BUTTERFLIES BACK EXERCISE
Butterfly ya da pilates breast stroke egzersizinde yüzüstü yere uzanın. Elleri ileriye uzatın. Karın sıkı. Karnınızı sıkmazsanız,...
1540
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
BENT OVER FLY
BENT OVER FLY NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Elinizde dumbbeller ve dizler kırık. Öne doğru sırtınız ve başınız dümdüz...
1.0340
Imge Gursoy
5 Şub 20201 dakikada okunur
KETTLEBELL HALO/DUMBBELL HALO
KETTLEBELL HALO/DUMBBELL HALO NASIL YAPILIR? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Dumbbellı ya da kettlebelli göğüs hizasında tutun....
4320
Imge Gursoy
4 Şub 20201 dakikada okunur
SUPERMAN HOLD
SUPERMAN HOLD NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi...
1660
Imge Gursoy
4 Şub 20201 dakikada okunur
ALTERNATING SUPERMAN
ALTERNATING SUPERMAN NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa...
3880
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
DUMBBELL BENT OVER ROW
DUMBBELL BENT OVER ROW NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her elimizde...
1.0720
Imge Gursoy
28 Oca 20201 dakikada okunur
BIRD DOG
BIRD DOG EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Table top poziyonu alın. Eller ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz. Omuzları kilitleyin. Kürek...
6370
-
24 Oca 20201 dakikada okunur
Bent Over Barbell Row Nasıl Yapılır?
👉 Barbell bent over row, dumbbell row yerine yaptığım hareketlerden biridir. Sırt gününde yapabileceğiniz. Kanat ve orta sırt...
640
-
23 Oca 20201 dakikada okunur
Hyperextension Hareketi Nasıl Yapılır?
👉 Hyperextension egzersizi, sırt çalıştığım günlerde antrenmanı genellikle bu hareket ile tamamlarım. 📌 Alt sırt kaslarını çalıştıran...
2920
-
20 Oca 20201 dakikada okunur
Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
👉 Lat pulldown, sırt egzersizi yaptığım günler de vazgeçemediğim temel hareketlerden biridir. 📌 Sırtınızı daha geniş olmasını sağlar....
2260
bottom of page