CONTACT

BOW & ARROW NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, karın sıkı. Direnç bandının iki ucundan tutun. İki kolunuz da göğüs hizasında...

Bir sandalyeye oturun. Direnç lastiği gergin olacak şekilde, bir ucu ayağınızın altında, diğer ucu elinizde olsun. Dirseğinizi bükün ve...

RESISTANCE BAND BACK PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik durun. Sonra bir ayağınızla öne doğru bir adım atın. İki elinizle direnç...

STANDING CHEST UPWARD FLY NASIL YAPILIR? Dumbellları, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutun. Aynı anda göğüs hizasına kadar...

BENT OVER FLY NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Elinizde dumbbeller ve dizler kırık. Öne doğru sırtınız ve başınız dümdüz...

DUMBBELL CHEST FLY NASIL YAPILIR? Yerde/benchte sırt üstü uzanın. Ayaklar yerde. Her elde bir dumbbell var. Kolları yukarı uzatın fakat...

SINGLE LEG DEADLIFT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambıl/dumbell/kettlebell/ağırlık tutun. Pelvik tilt yapın. Yani...

Benchin ya da evde yapıyorsanız bir yüksekliğin(koltuk,puf vb.) biraz önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun....

Dumbellı göğüs hizasında tutun. Reverse lunge yapın. Yani sol ayağınızı geriye doğru basın ve dizinizi bükere neredeyse yere değecek...

SUPERMAN HOLD NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi...

Sol kalçanızın üstüne doğru yan uzanın. Dirsek yerde. Bir elinizle bacağınızı tutun.(Esnekliğinize göre yeri değişebilir, önemli değil.)...

NARROW GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...

TRICEPS PUSH UP on KNEES NASIL YAPILIR? Plank pozisyonunda harekete başlayın ancak dizler yerde. Eller göğüs hizasında yerde ve dirsekler...

TRICEPS PUSH UP NASIL YAPILIR? Plank pozisyonunda harekete başlayın. Eller göğüs hizasında yerde ve dirsekler vücuda yakın ve dışa değil...

CRUNCH NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırık bir şekilde ayaklarınızı yere değsin. Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın ya da...

Bacaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, kürek kemikleri birbirine yapışık. Dizler hafif kırık, sırtımız dümdüz ve yere...

RENEGADE ROW NASIL YAPILIR? Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun. Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna...

Donkey kick egzersizi için matınızın üzerinde dört ayak üzerinde olacak şekilde pozisyon alın. Dizleriniz kalça kemiklerinin altında,...

JUMP ROPE - İP ATLAMA NASIL YAPILIR? Zıplarken ayaklar birbirine yakın Ayağınızın orta tabanına basın, parmak ucuna değil Çok alçak...

Sandalyenin önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık bir şekilde durun. Karın sıkı bir şekilde, sandalyeye oturacak kadar kalçanızı...