top of page
CONTACT
Search
Imge Gursoy
Apr 26, 20211 min read
BOW & ARROW
BOW & ARROW NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, karın sıkı. Direnç bandının iki ucundan tutun. İki kolunuz da göğüs hizasında...
710
Imge Gursoy
Apr 26, 20211 min read
Banded Biceps Curl
Bir sandalyeye oturun. Direnç lastiği gergin olacak şekilde, bir ucu ayağınızın altında, diğer ucu elinizde olsun. Dirseğinizi bükün ve...
920
Imge Gursoy
Apr 26, 20211 min read
RB BACK PRESS
RESISTANCE BAND BACK PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik durun. Sonra bir ayağınızla öne doğru bir adım atın. İki elinizle direnç...
980
Imge Gursoy
Apr 26, 20211 min read
STANDING CHEST UPWARD FLY
STANDING CHEST UPWARD FLY NASIL YAPILIR? Dumbellları, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutun. Aynı anda göğüs hizasına kadar...
620
Imge Gursoy
Apr 26, 20211 min read
BENT OVER FLY
BENT OVER FLY NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Elinizde dumbbeller ve dizler kırık. Öne doğru sırtınız ve başınız dümdüz...
990
Imge Gursoy
Apr 26, 20211 min read
DUMBBELL CHEST FLY
DUMBBELL CHEST FLY NASIL YAPILIR? Yerde/benchte sırt üstü uzanın. Ayaklar yerde. Her elde bir dumbbell var. Kolları yukarı uzatın fakat...
750
Imge Gursoy
Apr 21, 20211 min read
SINGLE LEG DEADLIFT
SINGLE LEG DEADLIFT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambıl/dumbell/kettlebell/ağırlık tutun. Pelvik tilt yapın. Yani...
340
Imge Gursoy
Apr 21, 20213 min read
BULGARIAN SPLIT SQUAT
Benchin ya da evde yapıyorsanız bir yüksekliğin(koltuk,puf vb.) biraz önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun....
670
Imge Gursoy
Apr 21, 20211 min read
Reverse Lunge DB Swing
Dumbellı göğüs hizasında tutun. Reverse lunge yapın. Yani sol ayağınızı geriye doğru basın ve dizinizi bükere neredeyse yere değecek...
10
Imge Gursoy
Apr 21, 20211 min read
SUPERMAN HOLD
SUPERMAN HOLD NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi...
70
Imge Gursoy
Apr 20, 20211 min read
Triangle Leg Lift
Sol kalçanızın üstüne doğru yan uzanın. Dirsek yerde. Bir elinizle bacağınızı tutun.(Esnekliğinize göre yeri değişebilir, önemli değil.)...
300
Imge Gursoy
Apr 20, 20211 min read
NARROW GLUTE BRIDGE
NARROW GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...
20
Imge Gursoy
Apr 20, 20211 min read
Triceps Push up on Knees
TRICEPS PUSH UP on KNEES NASIL YAPILIR? Plank pozisyonunda harekete başlayın ancak dizler yerde. Eller göğüs hizasında yerde ve dirsekler...
360
Imge Gursoy
Apr 20, 20211 min read
Triceps Push Up
TRICEPS PUSH UP NASIL YAPILIR? Plank pozisyonunda harekete başlayın. Eller göğüs hizasında yerde ve dirsekler vücuda yakın ve dışa değil...
20
Imge Gursoy
Apr 20, 20211 min read
CRUNCH
CRUNCH NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırık bir şekilde ayaklarınızı yere değsin. Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın ya da...
210
Imge Gursoy
Apr 20, 20212 min read
One Arm DB Row to Close Grip DB Row
Bacaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, kürek kemikleri birbirine yapışık. Dizler hafif kırık, sırtımız dümdüz ve yere...
3690
Imge Gursoy
Apr 20, 20211 min read
RENEGADE ROW on Knees
RENEGADE ROW NASIL YAPILIR? Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun. Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna...
3080
Imge Gursoy
Apr 20, 20211 min read
DONKEY KICKS - GLUTE KICKBACK NASIL YAPILIR?
Donkey kick egzersizi için matınızın üzerinde dört ayak üzerinde olacak şekilde pozisyon alın. Dizleriniz kalça kemiklerinin altında,...
340
Imge Gursoy
Apr 20, 20211 min read
JUMP ROPE
JUMP ROPE - İP ATLAMA NASIL YAPILIR? Zıplarken ayaklar birbirine yakın Ayağınızın orta tabanına basın, parmak ucuna değil Çok alçak...
1860
Imge Gursoy
Apr 20, 20211 min read
CHAIR SQUAT NASIL YAPILIR?
Sandalyenin önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık bir şekilde durun. Karın sıkı bir şekilde, sandalyeye oturacak kadar kalçanızı...
90
bottom of page