BOW & ARROW NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinde açık, karın sıkı.
Direnç bandının iki ucundan tutun.
İki kolunuz da göğüs hizasında olsun. Sol kolunuzu uzatın. Sağ kolunuz sternumun yani tam göğüs hizasında olsun.
Sağ elinizi, omzunuza gelecek şekilde , dirseğinizi kırarak çekin. Hareketi tekrarlamaya devam edin.
Sonra diğer kolunuza geçin.
Çalıştırılan bölgeler; omuz, arka kol(triceps), göğüs
HOW TO DO BOW & ARROW?
Stand with your feet hip-width apart and your core engaged. Hold one end of the band in each hand.
Raise both hands to chest height and extend your left arm to your left side, keeping your right hand even with your sternum (Do not let your right hand cross the midline of your body). This is your starting position, so you may need to adjust the tension so there's light tension here, but not too much.
Now pull your right hand to the right (away from your left arm), as if drawing back an arrow in a bow. Keep your elbow pointed out and elevated.
Return to starting position. Do all of your reps on one side, then repeat on the other side.
Muscles Worked: shoulders, triceps, chest