JUMP ROPE - İP ATLAMA NASIL YAPILIR?
Zıplarken ayaklar birbirine yakın
Ayağınızın orta tabanına basın, parmak ucuna değil
Çok alçak zıplayın. (Yerden 1-2 cm yükseğe)
Dizler her zaman hafif kırık
Omurga dümdüz
Baş karşıya bakıyor, göğüs açık
Omuzlar geride, dirsekler geride
Eller vücut hizasında
İpi döndürürken sadece bileklerinizi kullanın.
İp yoksa, aynılarını varmış gibi yapın.
HOW TO DO JUMP ROPE?
Keep your feet close together when jumping.
Always jump on the midsoles of your feet and land softly
Keep your jumping height low (½” - 1” off the ground)
Keep your knees slightly bent at all times
Maintain a tall, neutral spine
Keep your head up, chest up, and head looking forwards
Keep your shoulders pulled back and your elbows held down and back
Keep your hands along the mid-line of your body (along that string)
Use your wrists to turn the rope (not your elbows or shoulders)