Dumbellı göğüs hizasında tutun.
Reverse lunge yapın. Yani sol ayağınızı geriye doğru basın ve dizinizi bükere neredeyse yere değecek şekilde yaklaştırın.
Aynı anda omuzlarınızı hafif sola döndürerek, dumbellı kalça hizanıza kadar indirin.
Dumbellı tekrar göğüs hizasına kaldırırken, sol ayağınızı da başlangıç pozisyonuna döndürün.
Şimdi aynı egzersizi sağ tarafınızla tekrarlayın.
Hold the dummy at chest level.
Do reverse lunges. That is, press your left foot back and bring your knee closer to the bend, almost touching the ground.
At the same time, turn your shoulders slightly to the left and lower them up to your dummy hip line.
While raising the dummy back to chest level, return your left foot to the starting position.
Now repeat the same exercise with your right side.