Bir sandalyeye oturun. Direnç lastiği gergin olacak şekilde, bir ucu ayağınızın altında, diğer ucu elinizde olsun.
Dirseğinizi bükün ve elinizi omuz hizasına kadar getirin.
Egzersizi zorlaştırmak için elinize dumbbell da alabilirsiniz.
Her iki kolunuzda uygulamayı unutmayın.