CRUNCH NASIL YAPILIR?
Sırt üstü uzanın.
Dizleriniz kırık bir şekilde ayaklarınızı yere değsin.
Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın ya da başınıza ellerinizle sadece dokunun.
Karnınızı sıkın ve nefes alın.
Nefesinizi verirken gövdenizi yukarı kaldırın.
Baş ve boyun rahat, omuzlar yerden kalkacak.
Nefes alın ve geri yatın.
HOW TO DO CRUNCH?
Lie down on your back.
Plant your feet on the floor, hip-width apart.
Bend your knees and place your arms across your chest or just touch your head.
Contract your abs and inhale.
Exhale and lift your upper body, keeping your head and neck relaxed.
Inhale and return to the starting position.