Sol kalçanızın üstüne doğru yan uzanın. Dirsek yerde.
Bir elinizle bacağınızı tutun.(Esnekliğinize göre yeri değişebilir, önemli değil.)
Altta kalan bacağınız, düz ve hafif dışa dönük şekilde yukarı kaldırıp, aşağıya indirin.
Lie on your side over your left hip. Elbow is on the ground.
Hold your leg with one hand. (It may change according to your flexibility, it doesn't matter.)
Lift your lower leg straight and slightly outward and lower it.