BENT OVER FLY NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Elinizde dumbbeller ve dizler kırık. Öne doğru sırtınız ve başınız dümdüz şekilde eğilin. Kalçanız geride.
Dumbbellerı bitişik tutun ve sonra kallarınızı yukarı doğru kaldırın. Dirsekleriniz kilitli olmasın.
Başlangıç pozisyonuna dönün.
HOW TO DO BENT OVER FLY?
Grab a pair of dumbbells and stand with your feet hip-width apart and your knees bent. Bend forward at the hips and let your arms hang straight down from your shoulders, palms facing your body. Raise both arms out to the sides as you squeeze your shoulder blades together. Return to start.