Sandalyenin önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık bir şekilde durun. Karın sıkı bir şekilde, sandalyeye oturacak kadar kalçanızı alçaltın ama sandalyeye oturmayın. Dizleriniz parmak ucunuzu geçmesin. Ayağa kalkın. Tüm egzersiz boyunca kalçanıza odaklanın ve sıkın.
Stand with your feet hip-width apart in front of the chair. Tight in the abdomen, lower your hips enough to sit on a chair, but do not sit on a chair. Don't let your knees cross your fingertips. Stand up. Focus and tighten your hips throughout the entire exercise.