top of page
CONTACT
Search
Imge Gursoy
Jul 11, 20211 min read
DB BENT OVER 2 WAY ROW
DUMBBELL BENT OVER ROW NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her elimizde...
720
Imge Gursoy
Jul 6, 20211 min read
BUTTERFLIES SIRT EGZERSİZİ | BUTTERFLIES BACK EXERCISE
Butterfly ya da pilates breast stroke egzersizinde yüzüstü yere uzanın. Elleri ileriye uzatın. Karın sıkı. Karnınızı sıkmazsanız,...
130
Imge Gursoy
Jul 1, 20211 min read
SUMO SQUAT CALF RAISE
Ayaklar 45 derece açıda, parmak uçları dışa bakıyor. Kalça geride. İç bacak, yere paralel olana kadar çömelin. İlk önce sol topuğunuzu...
450
Imge Gursoy
Jun 28, 20211 min read
LEG RAISE
Sırt üstü uzanın. Başlangıç seviyesi olanlar, ellerini kalçanın altına koysun. Orta-ileri seviye olanlar ise elleri vücudunuzun yanına...
430
Imge Gursoy
Jun 28, 20211 min read
DUMBBELL SIT UP
Dizler bükülü bir şekilde yere uzanın, göğüs hizasında ağırlıklarınızı tutun. Kontrollü ve karnınızı sıkarak, bedeninizi kaldırın,...
180
Imge Gursoy
Jun 25, 20211 min read
Bench Chest Fly
Benche düz bir şekilde uzanın. Dirsekler hafif bükülü ve göğüs hizasında vücudunun yanında açık şekilde harekete başlayın. Nefes verin ve...
230
Imge Gursoy
Jun 1, 20211 min read
Triceps Extension - One Dumbbell
Karın sıkı. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambıl, havada başın arkasında olsun. Dirseğinizi 90derece olacak şekilde bükün....
520
Imge Gursoy
Jun 1, 20211 min read
Front Hold Lateral Raise
SINGLE ARM LATERAL RAISE WITH STATIC HOLD Kollarınızı omuz hizasında vücudun ön tarafında olacak şekilde kaldırın. Karın sıkı, vücut...
340
Imge Gursoy
May 20, 20211 min read
High Knees Jump Rope
Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...
610
Imge Gursoy
May 18, 20211 min read
HAMSTRING CURLS NASIL YAPILIR?
Benche yüzüstü uzanın. Ayaklarınız fleksiyonda. Dizlerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarıda tutun. Bacaklarını dışarıya uzatın ve sonra...
370
-
May 17, 20211 min read
İnner Chest Dumbbell Press (Hammer Press)
Close Grip Chest Press / İnner Chest hareketi, bench de ve ya yerde yapılan bir harekettir. Göğüs kaslarınızın iç kısımlarını çalıştırır....
450
Imge Gursoy
May 17, 20211 min read
3 Sumo Squat Pulses
3 SUMO SQUAT Pulses NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük. Karın...
410
-
May 14, 20211 min read
Alternate Heel Touches Nasıl Yapılır?
Sırt üstü yere uzanıyoruz. Diz kapaklarımız bükülü ve ayaklarımız ellerimizden uzakta. Gövdemizi kaldırıp sağ ve sola kıvrılarak...
270
Imge Gursoy
May 14, 20211 min read
Steering Wheel
Steering Wheel Egzersizi Nasıl Yapılır? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Rahat hissettiğiniz bir ağırlık seçin....
380
Imge Gursoy
May 14, 20211 min read
Narrow+Normal+Wide Squat
Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur...
80
Imge Gursoy
May 14, 20211 min read
Front Kick+Side Kick
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik. Sol bacağımızı hafif kırıyoruz ve önce sağ dizimizi göğsümüze doğru esnekliğimiz...
250
Imge Gursoy
May 14, 20211 min read
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl
Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl Nasıl Yapılır? Ayaklar, dizler birbirine çarpmayacak şekilde bitişik. Karın sıkı. Vücut...
50
Imge Gursoy
May 14, 20211 min read
Wide grip dumbbell biceps curl Nasıl Yapılır?
Wide grip dumbbells biceps curl hareketi nasıl yapılır? Farklı tutuşlar ile kaslarımızın farklı bölgelerini çalıştırabiliriz. Wide grip...
90
Imge Gursoy
May 14, 20211 min read
Wide Glute Bridge
WIDE GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar matın...
130
Imge Gursoy
May 14, 20211 min read
BUTT KICKS NASIL YAPILIR?
Topuklarınızla kalçanıza yumuşakça vurun ya da vuracakmış gibi yaklaştırın.
310
bottom of page