CONTACT

DUMBBELL BENT OVER ROW NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her elimizde...

Butterfly ya da pilates breast stroke egzersizinde yüzüstü yere uzanın. Elleri ileriye uzatın. Karın sıkı. Karnınızı sıkmazsanız,...

Ayaklar 45 derece açıda, parmak uçları dışa bakıyor. Kalça geride. İç bacak, yere paralel olana kadar çömelin. İlk önce sol topuğunuzu...

Sırt üstü uzanın. Başlangıç seviyesi olanlar, ellerini kalçanın altına koysun. Orta-ileri seviye olanlar ise elleri vücudunuzun yanına...

Dizler bükülü bir şekilde yere uzanın, göğüs hizasında ağırlıklarınızı tutun. Kontrollü ve karnınızı sıkarak, bedeninizi kaldırın,...

Benche düz bir şekilde uzanın. Dirsekler hafif bükülü ve göğüs hizasında vücudunun yanında açık şekilde harekete başlayın. Nefes verin ve...

Karın sıkı. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambıl, havada başın arkasında olsun. Dirseğinizi 90derece olacak şekilde bükün....

SINGLE ARM LATERAL RAISE WITH STATIC HOLD Kollarınızı omuz hizasında vücudun ön tarafında olacak şekilde kaldırın. Karın sıkı, vücut...

Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...

Benche yüzüstü uzanın. Ayaklarınız fleksiyonda. Dizlerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarıda tutun. Bacaklarını dışarıya uzatın ve sonra...

Close Grip Chest Press / İnner Chest hareketi, bench de ve ya yerde yapılan bir harekettir. Göğüs kaslarınızın iç kısımlarını çalıştırır....

3 SUMO SQUAT Pulses NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük. Karın...

Sırt üstü yere uzanıyoruz. Diz kapaklarımız bükülü ve ayaklarımız ellerimizden uzakta. Gövdemizi kaldırıp sağ ve sola kıvrılarak...

Steering Wheel Egzersizi Nasıl Yapılır? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Rahat hissettiğiniz bir ağırlık seçin....

Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik. Sol bacağımızı hafif kırıyoruz ve önce sağ dizimizi göğsümüze doğru esnekliğimiz...

Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl Nasıl Yapılır? Ayaklar, dizler birbirine çarpmayacak şekilde bitişik. Karın sıkı. Vücut...

Wide grip dumbbells biceps curl hareketi nasıl yapılır? Farklı tutuşlar ile kaslarımızın farklı bölgelerini çalıştırabiliriz. Wide grip...

WIDE GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar matın...

Topuklarınızla kalçanıza yumuşakça vurun ya da vuracakmış gibi yaklaştırın.