Benche yüzüstü uzanın. Ayaklarınız fleksiyonda. Dizlerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarıda tutun. Bacaklarını dışarıya uzatın ve sonra dizini kırın birleştirin. Ayaklarınızla dumbell (dambıl) tutarakta yapabilirsiniz. O zaman hareketin adı DUMBBELL HAMSTRING CURL oluyor.
Lie down on your stomach and fold your arms in front of you. Place a light dumbbell in between your feet.
Bend your knees, moving your heels toward your butt.
Return to starting position.
You can also use ankle weights in place of a dumbbell.
Comentários