Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl Nasıl Yapılır?
Ayaklar, dizler birbirine çarpmayacak şekilde bitişik. Karın sıkı. Vücut dik.
Squat yaparken, aynı anda dirsekleri büküp, "curl" yapıyorsunuz.
Sol ayağı, geriye götürüp, "Reverse Lunge" yaparken, aynı anda yine"curl" yapıyorsunuz.
Başlangıç pozisyonuna dönün.
Sol ayağı, sol yana açarak, "side lunge" yaparken, yine dirsekleri büküp "curl" yapıyorsunuz.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu bir tekrardır.
Sol ayakla, tekrarlarınızı tamamladıktan sonra, sağ ayağınızla da aynısını tekrar edin.
-Dizleriniz, her zaman, topuzunuzla aynı hizada dümdüz olmalı, içe bakmamasına özen gösterin.
How to do Narrow Squat+Reverse Lunge+Side Lunge+Hammer Curl ?
The feet are close together so that the knees do not hit each other.
The abs are tight. The body is upright.
Squat, bend the elbows and "curl" at the same time.
Move the left foot back and perform a "Reverse Lunge", while at the same time you curl.
Return to the starting position.
Step left foot out to the left side, perform a "side lunge", and curl again.
Return to the starting position.
This is a repeat.
After completing your reps with the left foot, repeat the same with your right foot.
Your knees should always be straight in line with your toe, be careful not to look inward.