Karın sıkı. Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Dambıl, havada başın arkasında olsun.
Dirseğinizi 90derece olacak şekilde bükün.
Tricepsinizi sıkarak, kolunuzu dümdüz yapın. Ancak dirseğinizi kilitlemeyin. Yoksa zamanla dirseğinize zarar verirsiniz. Burada 1saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Antrenman programınızda yazan tekrar ve set sayısını tamamlayın.
Brace core and begin with feet shoulder-width apart. Grab a dumbbell with both hands and position it behind head with elbow flexed to 90 degrees. Contract tricep and press dumbbell upwards until arm becomes fully extended. Pause and return weight back to starting position.