3 SUMO SQUAT Pulses NASIL YAPILIR?
Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük.
Karın sıkı, vücut dik, kürek kemikleri birbirine yapışık.
Dizleri kırarak, squat pozisyonuna çömeliyoruz. Kalça geride
Üst bacak yerle paralel oluyor. Eğer esnekliğiniz ve gücünüz yeterliyse, biraz daha aşağıya çömelebilirsiniz.
Tam kalkmadan, 3 pulse yapın.
Sonra ayağa kalkıp, başlangıç pozisyonuna geri dönüyorsunuz.
Antrenman programında yazan tekrar kadar yapın.
Belinizi yuvarlamadığınıza, öne eğilmediğinize emin olun.
Tüm egzersiz boyunca kalçalarınız ve iç bacak kaslarınız sımsıkı olsun.
Dambıl, kettlebell herhangi bir ağırlık kullanın ve kullandığınız ağırlığı zamanla arttırın.
DAMBILLA SUMO SQUAT - WITH DUMBBELLS
HOW TO DO 3 Pulses SUMO SQUAT?
Start in a standing position with your feet wide apart and your toes pointing at 45° angles. By wide we mean wider than shoulder-width apart – around a foot (30cm) beyond your shoulder on each side.
Drop into a squat, bending at the hips and knees and sitting back. Keep your chest up and knees out. Keep lowering until your thighs are parallel to the ground, or even slightly below parallel if you have it in you. Perform 3 pulses here. Then stand back up to the starting position. Make sure you don’t lift your feet off the ground or round out your lower back as you perform the sumo squat.