Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Karın sıkı, vücut dik.
Sol bacağımızı hafif kırıyoruz ve önce sağ dizimizi göğsümüze doğru esnekliğimiz kadar kaldırıp, sonra parmak ucu ileriyi gösterecek şekilde, dizi düzelterek hafif bir tekme atıyoruz.
Parmak ucumuzu yere değdirip, sol bacağımızı aynı şekilde duruyor, yine sağ bacağımızı diz kırık bir şekilde sağa kaldırıyoruz. Kaldırırkende, karın sımsıkı olacak şekilde üst vücudumuzu hafif sola doğru yatırabiliriz.
Sağ dizimizi düzelterek, parmak ucu ileriyi gösterecek şekilde, sağa doğru hafif bir tekme atıyoruz.
Bu şekilde antrenman programında yazan tekrar kadar yapın ve diğer bacağa geçip, egzersizi tekrarlayın.