Butterfly ya da pilates breast stroke egzersizinde yüzüstü yere uzanın.
Elleri ileriye uzatın.
Karın sıkı. Karnınızı sıkmazsanız, belinizi sakatlarsınız. Muhtemelen o gün bel ağrısı çekersiniz.
Nefes verirken, kolları kırmadan, vücudun yanına doğru, yarım daire şeklinde getirin ve aynı anda üst vücudu da yerden yukarı kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna dönün.