BUTTERFLIES SIRT EGZERSİZİ | BUTTERFLIES BACK EXERCISE

Butterfly ya da pilates breast stroke egzersizinde yüzüstü yere uzanın.

Elleri ileriye uzatın.

Karın sıkı. Karnınızı sıkmazsanız, belinizi sakatlarsınız. Muhtemelen o gün bel ağrısı çekersiniz.

Nefes verirken, kolları kırmadan, vücudun yanına doğru, yarım daire şeklinde getirin ve aynı anda üst vücudu da yerden yukarı kaldırın.

Başlangıç pozisyonuna dönün.