WIDE GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR?
Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar matın kenarlarında, kalçadan daha geniş şekilde açık olsun. Kalçanızı yukarı doğru itin. Yukarıda kalçanızı iyice sıkın, bu sırada karın kaslarınız ve göğüs kafesinizi içeride olsun. Kontrollü bir şekilde aşağıya inin. Bu bir tekrar. Antrenman programınızda yazan set ve tekrar sayısı kadar yapın. Hareketi daha zorlaştırmak isterseniz, alt karnınıza ağırlık/dumbbell/kettlebell/barbell vb koyabilirsiniz.
HOW TO DO WIDE GLUTE BRIDGE ?
Lie down on your back. Place feet as close to your glutes as possible, feet are wider than hip-width apart, and push your hips towards the ceiling. Keep this position through entire exercise and back to starting position in a controlled motion.