Benche düz bir şekilde uzanın. Dirsekler hafif bükülü ve göğüs hizasında vücudunun yanında açık şekilde harekete başlayın.
Nefes verin ve dumbbell sarı göğsün üstünde birleştirin.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Start with your arms at chest level at your sides, elbows bent and pointing out. Slowly exhale and lift your arms above your chest. Inhale and slowly lower your arms to your sides to the starting position. Continue to press up.