Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık.
Parmak uçları karşıya bakıyor.
Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat.
Sandalyeye oturur gibi, kalçamızı geriye doğru iterek çömeliyoruz.
Dizler, parmak ucunu geçmiyor.
Kalça yere paralel, dizler 90 derece açıda, eğer esnekliğiniz ve gücünüz yetiyorsa, kalçayı 90 derecenin de biraz daha altına indirmeye çalışın. Kalçanız ne kadar aşağıda olursa, glute kaslarınızı o kadar iyi çalıştırırsınız.
Kalçanızı sıkın, topuğunuzdan güç alarak, minik bir sıçrayışla, ayakları omuz genişliğinde daha açık şekilde yere koyun. Wide squat pozisyonundasınız.
Şimdi yine minik bir sıçrayışla, normal squat pozisyonuna gelin.
Tekrar minik bir sıçrayışla ayakları bitiştirin. Yani Narrow squat pozisyonuna gelin.
Bu şekilde harekete devam edin.