CONTACT

Ice Skater NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Parmak uçları tam karşıyı gösteriyor....

Bacaklar düz ve kollar vücudun yanında harekete başlayın. Zıplayın ve Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha açık olsun, aynı anda...

Side Plank Reach Through Nasıl Yapılır? Sağ dirseğinizin ya da elinizin üstünde vücudunuz dümdüz olacak şekilde durun. Omzunuzla...

Triceps Reach Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dimdik. Dirsekleriniz bükülü bir şekilde, direnç...

Sol bacağınız önde ve diziniz bükülü. Sağ bacağınız geride. Yere sadece parmak ucunuz değiyor. Kollar havada ve başınızın yanında. Sağ...

Side Plank Dips Dirsek omuz hizasında yerde. Kalça yerde. Ayaklar üstüste. Nefes alın. Nefes verirken karnınızı sıkara kalçanızı yukarı...

DUMBBELL BURPEE BICEPS CURL SHOULDER PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerde dumbbell. Kalçayı geriye itin, dizleri...

Ellerimiz üzerinde plank pozisyonunda duruyoruz. Ellerimizi sırayla matın dışına koyup, sonradan başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.

Static Lunge Front Raise Drive Nasıl Yapılır? Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Dumbbelllar iki yanınızda. Dizlerinizi...

Plank pozisyonu alın. Omurga dümdüz. Karın içeride ve kalça sımsıkı. Pozisyonunuzu bozmadan, dirsekleri bükeri göğsünüzü yere...

2 Triceps Dips+2 Glute Bridge Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın....

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin. Vücudunuzu,...

Dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak, olduğunuz yerde, yapabildiğiniz kadar hızlı koşun.

BICYCLE CRUNCH NASIL YAPILIR? Yere uzanın. Sırtınız alt tarafı(beliniz) yere değsin. Başınızı ve omuzlarını yerden hafifçe kaldırın....

LATERAL JUMPS+KNEE DRIVE NASIL YAPILIR? Skater+Knee Drive Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik. Sağ bacağı sağa doğru...

Üst vücudu 45 derece sağa doğru çevirin. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Aynı anda sağ omzunuzu da dizinize doğru getirin. Karın...

REVERSE LUNGE with FRONT KICK NASIL YAPILIR? Karın sıkı, ayaklar omuz genişliğinde açık, geriye doğru sağ ayağınızla adım atıp, dizi...

Bildiğiniz üzere plank hareketleri sadece karın kasları değil kol, omuz, bacak gibi yan kas gruplarının da çalışmasında ve gelişmesinde...

PLANK TAPS NASIL YAPILIR? Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın. Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Elleri istediğin yere koyabilirsiniz. İster belde, ister göğüs...