Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Elleri istediğin yere koyabilirsiniz. İster belde, ister göğüs hizasında birleşik.
Parmak uçları tam karşıyı gösteriyor.
İlk önce sağ ayağınızı, sağ arka çapraza doğru götürün, 45 derece açıda. Parmak ucunuz yer değdiği anda, diziniz kırıp, yere değecek kadar yaklaştırın.
Bu sırada kalçanız ve bacak kaslarını sımsıkı olmalı. Ve sol ayağınız mutlaka karşıya bakmalı, sağa sola döndürmeyin. (Dizinizi sakatlayabilirsiniz.)
Bu pozisyonda kalıyoruz ve dumbbell/kettlebelli istediğiniz bir yönde başınızın etrafında tam tur döndürün.
Sonra sağ ayağınızı kaldırıp, solun yanına koyun. Yani başlangıç pozisyonuna dönün.
Hemen, sol bacağınızla hareketi tekrarlayın.
Bu sefer dumbell/kettlebelli tam tersi yönde başınızın etrafında tam tur döndürün.
Comments