Bildiğiniz üzere plank hareketleri sadece karın kasları değil kol, omuz, bacak gibi yan kas gruplarının da çalışmasında ve gelişmesinde katkısı vardır.
Sol kolumuzun dirseği omuz hizasında yere dik gelecek şekilde konumlandırıyoruz. Ayaklarımız üst üste olacak şekilde durup kendimizi dirseğimizin ve bir ayağımızın üzerinde kaldırıyoruz. Diğer kolumuz vücudumuzun üstünde duracaktır. Başlangıç olarak 15 saniye durabilirsiniz. Güçlendikçe bu süreyi uzatabiliriz. 15 saniye yaptıktan sonra diğer tarafa geçmeliyiz.
Lie on your side with your knees bent, and prop your upper body up on your elbow.
Raise your hips off the floor, and hold.
Comments