Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı.
Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin.
Vücudunuzu, üst bacağınız yerle paralel olana dek aşağıya indirin. Sol diziniz hafifçe yere değebilir. Sağ diziniz parmak ucunuzu asla geçmesin.
Sol elinizdeki dambılı kaldırarak, göğüs hizasına kadar çekin.
Asla vücudunuzu döndürmeyin. Vücudunuz, kalçanız dümdüz olmalı.
Topuğunuzda güç alarak, kendinizi geri itin ve başlagıç pozisyonuna dönün.
Aynı hareketi sol bacağınız ve sağ kolunuzla yapın.
Opmerkingen