Side Plank Reach Through Nasıl Yapılır?
Sağ dirseğinizin ya da elinizin üstünde vücudunuz dümdüz olacak şekilde durun. Omzunuzla dirseğiniz aynı açıda, düz olsun. Sağ kalçanızda, solun üstünde olmalı, yani kalçanız kare olmalı, herhangi bir tarafa dönük olmamalı. Sol elinizi yukarı doğru uzatın ve gövdenizi döndürerek, elinizi vücudunuzun altına doğru uzatın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi ister dirseğinizin üstünde, ister elinizin üstünde; ister ağırlıkla, ister ağırlıksız yapabilirsiniz.
How to do Side Plank Reach Through
Get into a side forearm plank on your right side, stacking your right shoulder over your right elbow and your left hip over your right. If you're not able to stack your left foot over your right, stagger your stance. Just remember to keep your hips square. Lift your left arm up and reach your left hand under your body past your hips, rotating your torso. Bring your left arm back up to the starting position. You can do this exercise on your hand with or without weights.
Comments