CONTACT

Dizleriniz bükülü bir şekilde, ayaklar matın hafif dışında başlayın. Matın içine adım atın, sonra dışına atın. Egzersizi doğru yaptığınız...

TRICEPS KICKBACK on bench NASIL YAPILIR? Sağ dizinizi benç/pufa/koltuğa koyun. Sağ elinize bir dambıl alın. Sol ayağınızla yere basın ve...

Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer...

Standing Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık, karın sıkı, omuzlar rahat, vücut dik. Elimizde tuttuğumuz...

Yere sırtüstü uzanın. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz. Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90 derece şeklinde...

RESISTANCE BAND PUSH OUT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde. Karın sıkı ve pelvik tilt pozisyonundayız. Direnç bandını sırtımızda...

Standing Side Leg Raises Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...

SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat....

PLANK NASIL YAPILIR? Yüz üstü pozisyonda eller ve ayaklar yerdeyken, pelvis kasları yardımıyla parmak ucuna kalkılır ve bacaklar dümdüz...

👉Hammer Curl, kol günü antrenmanlar da atlamamanız gereken bir harekettir. 📌 Hammer curl, biceps kasının daha hacimli ve estetik...

Karın sıkı ve dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dumbell'ları tutarken tam ortalarından tutarak, ağırlıkları...

Yere sırtüstü uzanın. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçin. Dumbbelları elimize alıp dirsekleriniz yere 90 derece şeklinde tutun....

RENEGADE ROW NASIL YAPILIR? Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun. Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna...

DUMBBELL BENT OVER ROW NASIL YAPILIR? Bacaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerde hafif kırık. Eller omuz genişliğinde açık. Her elimizde...

BANDED BACK STEPS NASIL YAPILIR? Ayak bileğinize seviyenize uygun direnç bandı takın. Dizleri kırarak, yarım squat pozisyonu alın ve sol...

STEP OUTS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı, omurga düz bir şekilde durun. Ayaka bileğinize seviyenize uygun...

DİRENÇ LASTİĞİ KULLANARAK - WITH RESISTANCE BAND MINI BAND LATERAL STEPS NASIL YAPILIR? Mini bandı dizlerinizin üstüne ya da ayka...

MONSTER WALK/STEP FORWARD and BACKWARD NASIL YAPILIR? Mini direnç bandını, dizinizin üstüne ya da ayak bileğinize takın. Kolaylaştırmak...

Side Step & Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor...

Matın ilk önce ön ucuna adım atın, sonra arka ucuna adım atarak, sağa doğru tüm matı tamamlayın. Sonra aynı şekilde sola doğru tekrar...