Yere sırtüstü uzanın.
Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçin.
Dumbbelları elimize alıp dirsekleriniz yere 90 derece şeklinde tutun.
Dumbbelları yukarı itip birbirlerine değmesine 1-2 cm kala geri aşağıya indirin. İndirmede en dip noktaya kadar gitmeliyiz.
Dirsekleri vücudunuza yaklaştırın.
Sadece omuzlarınızı hareket ettirerek, dumbbellı başınızı gerisine götürün.
Başlangıç noktasına dönün.
Harekete tekrar başlayın.
Güçlü kalın!
Hold two dumbbells with palms facing forward and your thumbs wrapped around the handle. On an inhale, lower the dumbbells slightly wider than your mid-chest, slowly and with control. Gently touch the dumbbells to your chest. On an exhale, press your arms upwards, keeping your elbows slightly bent.
Back to starting position
Without letting your lower body or hips move, lower your arms back, maintaining a slight bend in your elbows. Keep lowering the weight until you feel a stretch in your chest muscles and lats. Reach back as far as you comfortably can, making sure to focus on feeling the stretch of the lats, chest, and triceps.6
Comments