Forward Backward Step

Matın ilk önce ön ucuna adım atın, sonra arka ucuna adım atarak, sağa doğru tüm matı tamamlayın.

Sonra aynı şekilde sola doğru tekrar edin.

Dizler bükülü, karın sımsıkı, kalça sımsıkı olmalı.

Step on the front end of the mat first, then step onto the back end to complete the entire mat to the right.

Then repeat the same to the left.

Knees should be bent, abdomen should be tight, hips should be tight.