TRICEPS KICKBACK on bench NASIL YAPILIR?
Sağ dizinizi benç/pufa/koltuğa koyun. Sağ elinize bir dambıl alın.
Sol ayağınızla yere basın ve diziniz hafif kırın. Sol elinizde benç/puf/koltukta duruyor.
Karnınız içeride ve pelvik tilt pozisyonundasınız.
Sağ dirseğiniz belinize yapışık/yakın ve 90 derece kırık şekilde. Üst kollla, alt kol 90 derece açıda.
Sağ dirseğinizi düzelterek, sağ kolunuz dümdüz ve yere paralel olana dek dambılı yukarı kaldırın.
Yavaşça, dirseğinizi kırın ve ağırlığı indirin.
Antrenman programınızda yazan tekrar ve set kadar tekrar edin.
HOW TO DO TRICEPS KICKBACK on bench?
Stand to the right of your weight bench, holding a dumbbell in your right hand with your palm facing in.
Place your left lower leg and your left hand on top of the bench.
Lean forward at the hips until your upper body is at a 45-degree angle to the floor.
Bend your right elbow so your upper arm is parallel to the floor, your forearm is perpendicular to it, and your palm faces in.
Keep your elbow close to your waist.
Pull your abdominals in and bend your knees slightly.
Keeping your upper arm still, straighten your arm behind you until your entire arm is parallel to the floor and one end of the dumbbell points toward the floor.
Slowly bend your arm to lower the weight.
After you complete the set, repeat the exercise with your left arm.
Comments