CONTACT

BAŞLANGIÇ SEVİYES - BEGINNER ORTA-İLERİ SEVİYE / INTERMEDIATE-ADVANCED SIDE LUNGE/LATERAL LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde...

REVERSE LUNGE NASIL YAPILIR? 1. Ayaklar kalça genişliğinde açık, ayakta durun. 2. Vücut dik, karın sıkı, omuzlar rahat. 3. Sol ayağınızla...

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ayaklarınız öne baksın, karnınız sıkı olsun. Elinize bir ağırlık alın (kettlebell ya da dumbbell)...

UP DOWN PLANK NASIL YAPILIR? Plank/şınav pozisyonu alın. Dirsekler ve ön kol yerde olsun. Karın sıkı. Vücudunuz dümdüz bir çizgi halinde...

Dirseklerimizin üzerinde plank pozisyonunu alıyoruz. Sırasıyla ellerimiz üzerine çıkıp, sonradan başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. We...

WIDE PUSH UP/ on Knees Nasıl Yapılır? High Plank pozisyonu alın. Eğer sizin için zorsa bu hareketi dizle yerde şekilde de yapabilirsiniz....

Wide Push-up hareketi normal push-up hareketine benzer. Hareket push-up hareketine göre eller daha geniş bir şekilde pozisyon alır....

BIRD DOG EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Table top poziyonu alın. Eller ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz. Omuzları kilitleyin. Kürek...

LATERAL WALK NASIL YAPILIR? Dizlerinizi hafif kırın ve yarım squat pozisyonu alın. Karın içeride ve sıkı. Omurga dümdüz. Karşıya bakın....

Bacaklar omuz genişliğinden açık. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Aynı anda dirseklerinizi bükerek, dizinize doğru getirin. Karın...

BAŞLANGIÇ SEVİYESİ-BEGINNER Ayaklar ve kollar açık. Dirsekler ve dizler hafif bükülü. Kolları önde çapraz yaparken, aynı anda sağ...

Sandalyenin ucuna doğru oturun ve kollardan tutun. Dik durun ve kendinizi hafif geriye doğru verin. Bacaklarınızı dümdüz uzatın ve...

CHAIR DIPS NASIL YAPILIR? Sandalyeye oturun. Eller sandalyenin önünü tutuyo, ayaklar yerde kalça genişliğinde açık. Vücudunu sandalyenin...

DUMBBELL FRONT RAISE NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz, karın sıkı, vücut dik. İki elinizde birer dambıl (dumbbell)...

PUSH UP / ŞINAV NASIL YAPILIR? Eller ve ayak parmak uçları yerde olacak şekilde plank pozisyonu alınır. Sanki biri karnınızı yumruk atmış...

OVERHEAD RESISTANCE BAND STRETCH NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı ve pelvik tilt pozisyonundayız. Direnç...

DONKEY KICKS NASIL YAPILIR? Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler kalça...

SUMO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük. Karın sıkı,...

Karın sıkı. Omuzlar rahat. Ayaklar hareketli. Topuklar yere değmiyor. Dizler hep bükülü. Hem sol ayağınız, hem sağ ayağınızla yapmayı...

TOE TAPS ON STEP NASIL YAPILIR? Step tahtası gibi seviyenize uygun, bir yükselti ayarlayın. Köşeli bir dambıl, olabilir. Hareket...