Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ayaklarınız öne baksın, karnınız sıkı olsun. Elinize bir ağırlık alın (kettlebell ya da dumbbell) göğüs hizanızda tutun. Sandalyeye oturur gibi, dizlerinizi kırıp, kalçayı indirebildiğiniz kadar aşağıya indirin. Diziniz parmak ucunuzu geçmesin. İnebildiğiniz kadar aşağıdayken 1-2 saniye kalçayı sıkarak durun ve sonra ayağa kalkın.
Open your feet hip-width apart. Your feet should look forward, your stomach should be tight. Take a weight in your hand (kettlebell or dumbbell) at chest height. As if sitting on a chair, bend your knees and lower the hips as far as you can. Don't let your knee cross your fingertips. Stand by squeezing your buttocks for 1-2 seconds while down as far as you can, and then stand up.
Comments