DONKEY KICKS

DONKEY KICKS NASIL YAPILIR?

Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler kalça genişliğinde açık. Sağ bacağınız dizinizden 90 derece kırık şekilde havaya kaldırın. Ayağınız fleks yani düz olsun, sanki havayı iter gibi. En tepedi kalçanızı sıkın. Pelvisiniz; kalça kemiğiniz, yere paralel, kare şeklini korusun. (Sağa, sola döndürmeyin.)

Egzersizi zorlaştırmak için; ayak bileğinize ağırlık takabilirsiniz ya da dizinin arkasında daumbbell dambıl tutabilirsiniz.

DUMMBELL KULLANARAK DONKEY KICKS - DONKEY KICKS WITH DUMBBELL

HOW TO DO DONKEY KICKS?

Assume the starting position on all fours: knees hip-width apart, hands under your shoulders, neck and spine neutral.Bracing your core, begin to lift your right leg, knee staying bent, foot staying flat, and hinging at the hip. Use your glute to press your foot directly toward the ceiling and squeeze at the top. Ensure your pelvis and working hip stay pointed toward the ground. Return to the starting position.