Bacaklar omuz genişliğinden açık.
Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
Aynı anda dirseklerinizi bükerek, dizinize doğru getirin.
Karın kasları tüm hareket boyunca sımsıkı olacak.
Diğer bacağınızla da tekrar etmeyi unutmayın.
Legs are shoulder-width apart.
Bring your left knee towards your chest.
At the same time, bend your elbows and bring them towards your knee.
The abdominal muscles will be tight throughout the entire movement.
Don't forget to repeat it with your other leg.
Commentaires