BIRD DOG

BIRD DOG EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?

Table top poziyonu alın. Eller ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz. Omuzları kilitleyin. Kürek kemikleri birbirine değsin.

Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın. Kalça yere paralel olsun. Boynunuz uzun ve gözler yerde. Burada 1-2 saniye bekleyip, indirin.

Sonra sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırın. 1-2 saniye bekleyip, başlangıç pozisyonuna dönün.

HOW TO DO BIRD DOG?

Begin on all fours in the tabletop position.

Place your knees under your hips and your hands under your shoulders. Maintain a neutral spine by engaging your abdominal muscles. Draw your shoulder blades together.

Raise your right arm and left leg, keeping your shoulders and hips parallel to the floor. Lengthen the back of your neck and tuck your chin into your chest to gaze down at the floor. Hold this position for a few seconds, then lower back down to the starting position.

Raise your left arm and right leg, holding this position for a few seconds. Return to the starting position.