BAŞLANGIÇ SEVİYES - BEGINNER
ORTA-İLERİ SEVİYE / INTERMEDIATE-ADVANCED
SIDE LUNGE/LATERAL LUNGE NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat.
Parmak uçları dümdüz karşıya bakıyor.
Eller belde ya da göğüs hizasında birleşik.
Sağa doğru geniş bir adım atın. Aynı squattaki gibi kalça geride, diz ayak parmakucunu geçmiyor. Kalça ve bacak sıkı.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı hareketi sola doğru tekrarlayın.
Antrenman programınızda yazan tekrar ve set sayısı kadar yapın.
How to Do a Side Lunge (or Lateral Lunge)
A. Stand with feet together and hands clasped in front of chest.
B. Take a large step out to the right, immediately lowering into a lunge, sinking hips back and bending right knee to track directly in line with right foot. Keep left leg straight but not locked, with both feet pointing forward.
C. Push off the right foot to straighten right leg, step right foot next to left, and return to starting position.
Comments