CONTACT

Kendinize uygun dumbbell'ları ayaklarınızın önüne almalısınız. Üst gövdeniz düz olacak şekilde yere paralel bir şekilde olmalıdır....

Romanian Deadlift Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık ve dizler yumuşak. Kalçanın ön kısmında elimizde dumbbelleri tutuyoruz....

Standing Glute Kickback Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...

Standing Cable Row Nasıl Yapılır? Kabloyu bel hizasında ayarlayın. Tutacakları, kolunuz ve omzunuz düz olacak şekilde tutun. Dizlerinizi,...

Side Lunge+Cross Kick NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Parmak uçları dümdüz karşıya...

Ayaklar ve kollar açık. Dirsekler ve dizler hafif bükülü. Kollar ve ayakları önde çapraz yapıp, tekrar açın. Sonra sağ bacağınızı hafif...

Squat Cross Jack Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...

Diagonal Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla sağ çapraza doğru büyük bir adım atın. Yere...

Squat to Side Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...

Kneel to Squat Jump with Dumbbells Nasıl Yapılır? Dizleriniz üstünde, dik bir şekilde durun. Sağ ayağınızı, bacağınız 90 derece olacak...

Leg Extension nasıl yapılır? Koltuk ya da sandalyeye dik oturun. Ayaklar yerde. Sağ bacağınızı uzatarak, havaya kaldırın. Dizinizi...

Hareket karın kaslarımızın oblik kısımlarını çalıştırmak için yapılmaktadır. V şeklinde oturup üst vücudumuzu sağ ve sola döndürerek...

Staggered Stance Deadlift+Row Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ...

Staggered Stance Deadlift+Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ...

ZOTTMANN CURL NASIL YAPILIR? Vücudunuz dik bir şekilde, 2 elinizde dambılları tutun. Dirsekleri bükerek, dambılları omuz hizasına kadar...

SUMO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük. Karın sıkı,...

Dizinizi her zaman bükülü tutun. Hafifçe zıplayıp, hafifçe yere inin. Kollarınızla sürekli, ip varmış gibi daire çizin. Yapabiliyorsanız...

Kalçanızın yan tarafına oturun. Ne kemiğinize ne de ne de tam kalçanızın üstüne. Dizlerinizi büküp, karnınıza doğru çekin aynı anda üst...

Hareket boyunca dizler hep bükülü, ayak parmak ucundasınız, karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Hafifçe zıplayıp, hafifçe inmeye çalışın.