Staggered Stance Deadlift + Row

Staggered Stance Deadlift+Row Nasıl Yapılır?

Ayaklar kalça genişliğinde açık.

Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ ayağınızda olsun.

Dizlerinizi hafif büküp, kalçanızı geriye iterek, esnekliğiniz kadar üst vücudunuzu yere doğru yaklaştırın.

Sırtınız dümdüz olsun. Kürek kemikleriniz birbirine yapışık olsun.

Elinizdeki dambılı/kettlebelli kaldırarak, karın hizasına kadar çekin.

Yükselirken, kalçanızı sıkın.

Egzersizi sağ bacağınız geride, sol bacağınız önde olacak şekilde de yapmayı unutmayın.

How to do Staggered Stance Deadlift + Row ?

1. Stand with feet hip-width apart with a weight by each foot.

2. Place one foot a foot-length in front of the other so your stance is staggered.

3. Hinge at your hips and bend your knees to lower your body.

4. Grab a dumbbell/kettlebell with your arms straight.

5. Row to your belly.

6. Push your butt far back and keep your back flat.