ZOTTMANN CURL NASIL YAPILIR?
Vücudunuz dik bir şekilde, 2 elinizde dambılları tutun.
Dirsekleri bükerek, dambılları omuz hizasına kadar getirin.
Avuç içleri aşağıya bakacak şekilde, elinizi döndürün.
Dambılları aşağıya doğru indirin.
Aşağıda dirseklerinizi kilitlemeyin.
HOW TO DO ZOTTMANN CURL?
Hold a pair of dumbbells by your sides with your palms facing. Curl the weights up to your shoulders, keeping your upper arms still and turning your hands so your palms face up as you lift. Pause at the top of the movement and slowly rotate your grip so your palms are facing downwards.