CONTACT

Hammer Curl + Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. İki elimizde dumbbellı dambılı tutuyoruz....

Squat to Halo Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, Vücut dik. Kettlebell ya da dumbbellı (dambılı) göğüs hizasında...

Yere/benche sırt üstü uzanın. Her elinize birer dumbbell ya da iki elinize bir dumbbell alın. Dizler kırık, ayaklar yerde. Karın sıkı....

Üst vücudumuz yere paralel olacak şekilde durmalıdır. Kalça, sırt ve boyun aynı düzlemde durmalıdır. Kendimize göre seçtiğimiz...

Staggered Stance Deadlift Nası Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ ayağınızda...

Dizler bükülü, ayaklar mat üzeinde düz ve topuklar, oturma kemikleriyle aynı hizada. Pelvisi yani kalçayı yerden hafif kaldırarak nefes...

SLOW BURPEEE/LOW IMPACT BURPEE NASIL YAPILIR? Bacaklar kalça genişliğinde ayakta durun. Squat pozisyonuna gelin ve ellerinizi yere koyun....

BURPEE NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırın ve squat pozisyonuna gelin, eller yerde. Ağırlığınızı ellere verin ve...

Spiderman Plank Nasıl Yapılır? Dirsekler ya da eller Omuz hizasında yerde olacak şekilde plank pozisyonu alın. Karın sıkı ve içeride....

4 kez dizlerinizi karna kadar, çekin ve ileri doğru bir adım atıp, sol dizinizi karna doğru çekin. İleri seviyeyseniz hafif zıplayarak...

SQUAT PUNCH EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Squat pozisyonu alınır, kalça yerle paralel, esnekliğiniz yeterliyse...

MOUNTAIN CLIMBERS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? High Plank pozisyonu alın. Eller yerde, karın sıkı, omurga düz, boyun uzun, gözler yerde. Sağ...

Crunch Claps Nasıl Yapılır? Yere uzanın. Beliniz çukur olmasın. Karın kaslarınız sımsıkı. Bir bacağınız yerde, diğeri havada ve dizden 90...

FLUTTER KICKS NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın, karnınızı sıkın, belinizi yere yapıştırın. Başınızı hafif kaldırıp, karşıya doğru bakın....

SIDE PLANK CLAMSHELL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Yan oturun , dizleriniz 45 derece açıyla kırık ve birbirine değsin. Eliniz ya da dirseğiniz...

Narrow Stance SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik. Ancak dizlerin birbirine çarpmamasına dikkat edin. Eğer çarpıyorsa, ayakları 2-3...

SIDE LATERAL LUNGE to CURTSY LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Parmak uçları...

GLUTE BRIDGE WITH ABDUCTION NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...