Spiderman Plank Nasıl Yapılır?
Dirsekler ya da eller Omuz hizasında yerde olacak şekilde plank pozisyonu alın.
Karın sıkı ve içeride.
Omurga baştan kuyruk sokumuna kadar dümdüz.
Sol dizinizi, sol dirseğinize doğru çekin ve geri koyun.
Sağ dizinizi, sağ dirseğinize doğru çekin ve geri koyun.
How to do Spiderman Plank?
Start in plank position with your forearms on the ground and your body perfectly straight.
Bring your right knee forward towards your right elbow, then return to the plank position.
Repeat by bringing your left knee toward your left elbow. That's one rep.
Alternate the sides and try to complete 10 reps.
Comments