Dizler bükülü, ayaklar mat üzeinde düz ve topuklar, oturma kemikleriyle aynı hizada.
Pelvisi yani kalçayı yerden hafif kaldırarak nefes ver, nefes al ve küçük bir yay olacak şekilde yere serbest bırak.
Karın kasları içeride olmalı.
Beli yere bastırmaya çalışın.
コメント