Yere/benche sırt üstü uzanın. Her elinize birer dumbbell ya da iki elinize bir dumbbell alın.
Dizler kırık, ayaklar yerde.
Karın sıkı.
Kalçamızı kaldırıyoruz ve sıkı bir şekilde havada duruyor.
Dirsekler düz bir şekilde, dumbellı iki elimizle tutarak havaya kaldırıyoruz ve başımızın gerisine doğru götürüyoruz.
Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
Antrenman programınızda yazan set ve tekrar sayısı kadar yapın.
HOW TO DO Glute Bridge PULLOVER?
Lie face up on a bench with the feet resting comfortably on the floor, and straighten the arms above the chest while holding one dumbbell in each hand with the palms facing each other. Lift your hips off the ground until your knees, hips and shoulders form a straight line. Slowly stretch the arms up overhead while keeping the elbows straight. Once the arms are overhead slowly pull the weights back up to the original starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Comments