WALL SIT NASIL YAPILIR?
Sırtınız dümdüz bir şekilde duvara yaslayın.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Ayaklarınız duvardan yaklaşık 30 cm uzakta.
Sırtınızı yavaşça aşağıya doğru kaydırın ve üst bacağınız yerle paralel, dizleriniz 90 derece olsun.
Dizleriniz, topuklarınızlar aynı hizada olmalı.
Antrenman programınızda yazan süre boyunca burada bekleyin.
How to Do a Proper Wall Sit?
Make sure your back is flat against the wall.
Set your feet about shoulder-width apart and then about 2 ft out from the wall.
Slide your back down the wall, bending your legs until they’re in a 90 degree angle—or as close as you can get!
Your knees should be directly above your ankles, but no more forward.
HOLD your position, while contracting your abs.Stand slowly, while leaning against the wall, when done.
Kommentare