Bir sehpa yada bench'den destek alarak durabilir ve ya resimdeki gibi dizinizi kırık bir şekilde pozisyonu alabilirsiniz.
Kendi kol gücünüze göre bir ağırlık seçip, dumbbell'ı tam ortasından kavramalısınız.
Omuzunuz ve dirseğiniz vücudunuz ile paralel olmalıdır. Ön kol ise direkten 90 derece açı ile kırık olmalıdır. Dumbbell'ı eliniz dirseğinizle aynı hizada olana dek geri itersiniz.
Hareketi başlangıçta 3 set 8-12 tekrar yapılmalıdır. 8-9. tekrarlar da arka kol eğer hissedilmiyorsa ağırlık arttırılmalıdır.
Güçlü kalın!
Comentários